sportmassage

Als er regelmatig gesport wordt, hebben de spieren het behoorlijk zwaar te verduren. Een goede trainingsbelasting, waarin voldoende rust isingebouwd, is het allerbelangrijkste om overbelastings-verschijnselen te voorkomen.

Daarnaast is het verstandig extra aandacht aan ontspanning en herstel te geven. Denk hierbij aan m.n. goede voeding maar ook aan saunabezoek, aan rustig bewegen en aan massage.

Hoe werkt sportmassage
Door het toepassen van sportmassage treden de volgende effecten op:
- De haarvaatjes in de huid en spieren gaan verder open, waardoor er een duidelijk toename van de doorbloeding optreedt. Doordat de spieren beter doorbloed worden, zullen de gevormde afvalstoffen (o.a. vocht en lactaat) beter worden afgevoerd en wordt spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen.
- De afvoer van afvalstoffen wordt ook verbeterd door de uitwendige druk van de massage.
- De spierspanning wordt beïnvloed.

Er zijn verschillende massagetechnieken, zoals wrijvingen, knedingen, klopbewegingen
en schuddingen. Als regel wordt aangehouden dat een sportmassage voor de sporter (tot op zekere hoogte) comfortabel moet zijn. Vaak gebruikt de sportmasseur een tussenstof.
Het doel van deze tussenstof is het verminderen van de wrijvingsweerstand, waardoor pijn en irritatie van de huid en haarzakjes (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Soms wordt een tussenstof gebruikt die een middels warmte vaatverwijding in de huid geeft. Het gebruik van deze tussenstof kan een contra-indicatie voor mensen die overgevoelig zijn voor de vaatverwijdende producten. Bovendien kan hierdoor, via de huid, bij lage buitentemperaturen veel warmte verloren gaan. Tenslotte moet het bloed niet naar de huid maar naar de spieren toe.

Wanneer sportmassage?
Massage kan worden toegepast bij vermoeide en stijve spieren. Het is niet alleen zo dat sportmassage altijd lekker is en gunstig werkt. Een sportmassage bij zeer stijve spieren is al snel te hard, waardoor de spieren na afloop nog stijver en pijnlijker aanvoelen.

Contra-indicatie's

Sportmassage mag nooit worden toegepast bij een spierscheur, bij een ontsteking, wond van de huid of als je koorts hebt.

Sportmassage wordt meestal (de dag) na een wedstrijd of training, gegeven. Na afloop
van een zware training of wedstrijd kunnen afvalproducten van de spierstofwisseling, zoals vocht en lactaat(melkzuur), zich in de spieren ophopen. Dit is al voor een groot deel te voorkomen door een goede cooling-down uit te voeren.
Een herstelmassage bevordert de afvoer van deze afvalstoffen uit de spieren waardoor spierpijn (zoveel mogelijk) voorkomen wordt. Het lichaam zal sneller hersteld zijn en beter de volgende belasting aankunnen.

Een herstelmassage duurt meestal zo'n 20-25
minuten (afhankelijk van de te masseren) gebieden en kan prima gecombineerd worden met een warmtebad of sauna. Als de spieren heel zwaar belast zijn, zoals bij het lopen van een marathon, is het beter om de
sportmassage uit te stellen. Het is dan verstandiger om de overbelaste spieren eerst tot rust te brengen door middel van ijsmassage, het liefst 5 keer per dag gedurende 15 minuten.

Samengevat: Sportmassage bevordert het herstel  
na trainen. Het moet gezien worden als een aanvulling op de cooling-down en andere herstel maatregelen.